Luego de haber retomado el running con los entrenamientos por mi cuenta a fines del año 2021 y haber corrido oficialmente en 20/MAR/2022 en una carrera de 8K allá en Punta Hermosa, es decir habían pasado casi 4 años para hacer todo un cambio en mi metabolismo y preparación muscular para recién sentirme en condiciones de poder afrontar una distancia de 42Km. Aún así desde mi perspectiva debo reconocer que por las estadísticas de mi entrenamiento durante el último año con miras a la maratón, aún no me encontraba lo suficientemente apto para hacer un buen debut y aquí los números:
Junio 2024 - Mayo 2025
Total distancia corrida: 2196 Km
Promedio semanal: 42.2 Km.
Promedio mensual: 183 Km.
El único mes pico ha sido en marzo de 2025 que se entrenó un total de 258 Km. haciendo unos 64 Km. aprox. Por semana.
Si vamos al detalle entrenamiento de un sábado de fondo, lo máximo que había entrenado hasta antes del día de la Maratón era un recorrido de 30 Km aprox, lo cual durante el periodo de entrenamiento desde junio 2024 hasta mayo 2025 lo realicé sólo en 2 oportunidades:
31.95 Km. 09/NOV/2024 en 03:1103 (05:59 min/Km) con 147 *ppm. 2,258 total calorías.
30.00 Km. 12/ABR/2025 en 02:48:56 (05:24 min/Km) con 143 *ppm. 2,060 total calorías.
*ppm (pulsaciones promedio por minuto).
Llegó el día… El domingo 25 de mayo del 2025, era mi debut en la distancia de 42.195Km. Había nervios y una incertidumbre de cómo se sentiría mi cuerpo luego de haber recorrido los 30Km y aún continuar 12 Km más hasta llegar a la meta. Tuve que salir de casa a las 4:15 am. A tomar un taxi rumbo a Miraflores (Altura de Av. Ricardo Palma con Av. Expresa), dejar las cosas en el guardarropa, ir a los SSHH, a las 5:30 am. Aprox. Me dirigía caminando hasta la calle Shell con calle Alcanfores (El corral donde me tocaba estar para la partida), me puse a realizar un calentamiento y activación del cuerpo y a las 6:07:16 (oficialmente según time chip) hacía mi paso por la línea de partida en medio de una multitud de gente lleno de mucha algarabía y felicidad, cada uno con su propio objetivo.
La ruta eran 2 vueltas (2 loops) a todo este recorrido que se ve marcado en la imagen.
Los primeros kilómetros fueron de agradecimiento a Dios, a mi familia, a la vida por tener la oportunidad y la salud de poder estar corriendo, estaba contento de ver a tantas personas quienes se habían levantado desde muy temprano para ser testigos de este gran evento y alentarnos a cada paso que avanzabamos, así que muchas de las manos extendidas que veía aprovechaba para acercarme y hacer el choque de palmas para inyectarme de más energía positiva y buena vibra del ambiente, sonría a los fotógrafos y posaba para la cámara, y así como jugando ya habíamos recorrido unos 12 kilómetros aprox. (Altura de las Av. Arequipa con Juan de Arona con dirección a la Av. Pardo) cuando veía pasar a los primeros que lideraban la maratón, eran 3 Keniatas que juntos avanzaban y que era deleite ver su biomecánica de carrera, detrás de ellos a un kilómetro aprox. venía como cazador el gran atleta peruano Walter Nina Ñaupa a quien hice barra y le grité fuerte “VAMOS PERÚ!” y así cada atleta elite peruano o peruana que veía le daba mi aliento como podía, a mi Hermano Diego también lo vi pasar, me alegré bastante y le grité “Grande Dieegooo!”, era toda una fiesta deportiva del running que lo vivía.
Así avanzaba con buenas sensaciones y relativamente cómodo durante la primera mitad de la maratón.
Plan de estrategia de carrera.
Los 21 Km. lo había pasado relativamente cómodo en un tiempo de 1:54:37 a un pace promedio de 05:27 min/km. Pero una maratón no son 2 medias maratones, ya habiendolo vivido, puedo decir que es exponencialmente mayor el esfuerzo y las sensaciones en el cuerpo para la segunda mitad de la carrera "pasan factura" si nos sabido distribuir bien el esfuerzo, la nutrición con los geles, la hidratación, las sales, la mente, tantos factores que el mínimo detalle influye en el progreso del ritmo hacia la meta.
Debo admitir que según el plan de carrera personal que había elaborado, tenía que haber recorrido los primeros 25 Kilómetros a un pace de 5:40 pero no fue así, había pasado los 25 km en un tiempo de 2:16:41 a un pace promedio de 5:28; es decir, en promedio estaba yendo unos 12 segundos más rápido por kilómetro de lo que mi plan decía que debería sostener, quizá la emoción del trayecto o las subidas y bajadas de un falso plano hicieron que no mantuviese “al pie de la letra” el ritmo planificado para este debut. Mentalmente y de corazón me sentía cómodo avanzando pero pude haber avanzado más cómodo aún, si quizá respetaba ese pace de 5:40 min/km.
Llegando a la altura del kilómetro 26 sin darme cuenta ya había transpirado bastante, mi BVD y mi short estaban empapados de sudor, y no sólo eso, de mi piel de mis cuadriceps salían como burbuja blanca… Eran las sales que estaba perdiendo y aparentemente no lo sentía…sales que perdía y que las aguas de rehidratación que tomaba durante la ruta proveídas por las organización del evento, en mi caso no eran lo suficientemente para recomponer al cuerpo.
Del kilómetro 25 a kilómetro 30 según el plan tocaba hacer un cambio de ritmo de ‘Easy-Moderate’ 05:40 min/km. a ‘Run Challenging’ 05:20 min/km. Y ahí es donde pasando el kilómetro 28 empiezo a tener sensación de calambre en la pantorrilla izquierda, sintiendo un punzón o algo así como una descarga eléctrica en esa parte de la pierna, lo cual por el temor derivó a no mejorar al pace, sino a bajar el ritmo y esperar que esa sensación de calambre se pase y no nos frene, así del kilómetro 25 al kilómetro 30 lo pasamos en 27:51 un pace de 5:34 min/km. Es decir 14 segundos más lento de lo planificado para ese intervalo de distancia.
La sensación de que si trataba de mejorar el ritmo volvería aquel punzón era constante así que desde el kilómetro 30 (el falso plano de subida de la Av. Cesar Vallejo) en adelante tuve que priorizar la salud y continuar trotando mientras se pueda hasta llegar a la meta. El kilómetro 34 (Habiendo pasado Av. Arequipa con Av. Aramburú) volví a sentir la descarga eléctrica, ahí fue que dejé de trotar y me puse a caminar durante unos 48 segundos; del kilómetro 30 al kilómetro 35 lo había echo en un tiempo de 30:57 a un pace promedio de 6:11 min/km ya era consciente que el plan de estrategia de carrera se me iba de las manos, no me lo esperaba, no quería llegar así a la meta, pero eso era la realidad de lo que estaba sintiendo.
Luego en el kilómetro 38 otra vez el calambre en ese lado de la pantorrilla izquierda me hizo frenar y caminar durante 1:56 casi 2 minutos, al kilómetro 39 ya tenía mucho temor que ese lado de la pierna quede como una piedra y no me permita ni siquiera avanzar, la mente no sé si me jugaba en contra porque a esa distancia de la carrera ya habían muchos acalambrados y caídos o siendo asistidos en peores estados, no me imaginaba y no quería terminar así, así que preferí tomar como una advertencia todo lo que estaba sintiendo y opté por caminar y trotar muy muy suave durante 5 minutos, para luego retomar un trote suave. Del kilómetro 35 al kilómetro 40 lo hice en un tiempo de 35:19 que hace un pace promedio de 07:04 min/km.
Me sentía aliviado que aún me mantuviese avanzando así sea trotando, y me sentí mejor aún cuando vi a mi Hermano Diego quien me dio impulso para continuar y me acompañó 2 kilómetros con dirección a la meta, fue lo mejor que me pudo haber pasado pude desahogar con el, contarle lo que venía sintiendo, mientras hablaba y hablaba, mi cuerpo iba recuperando y sintiéndome que los últimos metros podía hacer un mejor split y así fue, los últimos 195 metros corrí a 4 min/km. aprox, pace promedio que había planificado para esa llegada a la Meta.
Esto ha sido la experiencia vivida en mi debut de correr una Maratón (42 Km) aquí en Lima, le tengo mucho respeto a la distancia, ha sido todo un aprendizaje y una serie de sensaciones diferentes durante todo el recorrido. La vida se parece a una maratón, porque tiene sus picos altos y bajos, al final como sea logras dar lo mejor de ti. #Lima42k #maratónlima #adidaslima42k
Con la bendición de Dios, el apoyo de la familia, la constancia y determinación espero seguir entrenando y mejorando.
Junio 2024 - Mayo 2025
Total distancia corrida: 2196 Km
Promedio semanal: 42.2 Km.
Promedio mensual: 183 Km.
El único mes pico ha sido en marzo de 2025 que se entrenó un total de 258 Km. haciendo unos 64 Km. aprox. Por semana.
Si vamos al detalle entrenamiento de un sábado de fondo, lo máximo que había entrenado hasta antes del día de la Maratón era un recorrido de 30 Km aprox, lo cual durante el periodo de entrenamiento desde junio 2024 hasta mayo 2025 lo realicé sólo en 2 oportunidades:
31.95 Km. 09/NOV/2024 en 03:1103 (05:59 min/Km) con 147 *ppm. 2,258 total calorías.
30.00 Km. 12/ABR/2025 en 02:48:56 (05:24 min/Km) con 143 *ppm. 2,060 total calorías.
*ppm (pulsaciones promedio por minuto).
Llegó el día… El domingo 25 de mayo del 2025, era mi debut en la distancia de 42.195Km. Había nervios y una incertidumbre de cómo se sentiría mi cuerpo luego de haber recorrido los 30Km y aún continuar 12 Km más hasta llegar a la meta. Tuve que salir de casa a las 4:15 am. A tomar un taxi rumbo a Miraflores (Altura de Av. Ricardo Palma con Av. Expresa), dejar las cosas en el guardarropa, ir a los SSHH, a las 5:30 am. Aprox. Me dirigía caminando hasta la calle Shell con calle Alcanfores (El corral donde me tocaba estar para la partida), me puse a realizar un calentamiento y activación del cuerpo y a las 6:07:16 (oficialmente según time chip) hacía mi paso por la línea de partida en medio de una multitud de gente lleno de mucha algarabía y felicidad, cada uno con su propio objetivo.
La ruta eran 2 vueltas (2 loops) a todo este recorrido que se ve marcado en la imagen.
Los primeros kilómetros fueron de agradecimiento a Dios, a mi familia, a la vida por tener la oportunidad y la salud de poder estar corriendo, estaba contento de ver a tantas personas quienes se habían levantado desde muy temprano para ser testigos de este gran evento y alentarnos a cada paso que avanzabamos, así que muchas de las manos extendidas que veía aprovechaba para acercarme y hacer el choque de palmas para inyectarme de más energía positiva y buena vibra del ambiente, sonría a los fotógrafos y posaba para la cámara, y así como jugando ya habíamos recorrido unos 12 kilómetros aprox. (Altura de las Av. Arequipa con Juan de Arona con dirección a la Av. Pardo) cuando veía pasar a los primeros que lideraban la maratón, eran 3 Keniatas que juntos avanzaban y que era deleite ver su biomecánica de carrera, detrás de ellos a un kilómetro aprox. venía como cazador el gran atleta peruano Walter Nina Ñaupa a quien hice barra y le grité fuerte “VAMOS PERÚ!” y así cada atleta elite peruano o peruana que veía le daba mi aliento como podía, a mi Hermano Diego también lo vi pasar, me alegré bastante y le grité “Grande Dieegooo!”, era toda una fiesta deportiva del running que lo vivía.
Así avanzaba con buenas sensaciones y relativamente cómodo durante la primera mitad de la maratón.
Plan de estrategia de carrera.
Los 21 Km. lo había pasado relativamente cómodo en un tiempo de 1:54:37 a un pace promedio de 05:27 min/km. Pero una maratón no son 2 medias maratones, ya habiendolo vivido, puedo decir que es exponencialmente mayor el esfuerzo y las sensaciones en el cuerpo para la segunda mitad de la carrera "pasan factura" si nos sabido distribuir bien el esfuerzo, la nutrición con los geles, la hidratación, las sales, la mente, tantos factores que el mínimo detalle influye en el progreso del ritmo hacia la meta.
Debo admitir que según el plan de carrera personal que había elaborado, tenía que haber recorrido los primeros 25 Kilómetros a un pace de 5:40 pero no fue así, había pasado los 25 km en un tiempo de 2:16:41 a un pace promedio de 5:28; es decir, en promedio estaba yendo unos 12 segundos más rápido por kilómetro de lo que mi plan decía que debería sostener, quizá la emoción del trayecto o las subidas y bajadas de un falso plano hicieron que no mantuviese “al pie de la letra” el ritmo planificado para este debut. Mentalmente y de corazón me sentía cómodo avanzando pero pude haber avanzado más cómodo aún, si quizá respetaba ese pace de 5:40 min/km.
Llegando a la altura del kilómetro 26 sin darme cuenta ya había transpirado bastante, mi BVD y mi short estaban empapados de sudor, y no sólo eso, de mi piel de mis cuadriceps salían como burbuja blanca… Eran las sales que estaba perdiendo y aparentemente no lo sentía…sales que perdía y que las aguas de rehidratación que tomaba durante la ruta proveídas por las organización del evento, en mi caso no eran lo suficientemente para recomponer al cuerpo.
Del kilómetro 25 a kilómetro 30 según el plan tocaba hacer un cambio de ritmo de ‘Easy-Moderate’ 05:40 min/km. a ‘Run Challenging’ 05:20 min/km. Y ahí es donde pasando el kilómetro 28 empiezo a tener sensación de calambre en la pantorrilla izquierda, sintiendo un punzón o algo así como una descarga eléctrica en esa parte de la pierna, lo cual por el temor derivó a no mejorar al pace, sino a bajar el ritmo y esperar que esa sensación de calambre se pase y no nos frene, así del kilómetro 25 al kilómetro 30 lo pasamos en 27:51 un pace de 5:34 min/km. Es decir 14 segundos más lento de lo planificado para ese intervalo de distancia.
La sensación de que si trataba de mejorar el ritmo volvería aquel punzón era constante así que desde el kilómetro 30 (el falso plano de subida de la Av. Cesar Vallejo) en adelante tuve que priorizar la salud y continuar trotando mientras se pueda hasta llegar a la meta. El kilómetro 34 (Habiendo pasado Av. Arequipa con Av. Aramburú) volví a sentir la descarga eléctrica, ahí fue que dejé de trotar y me puse a caminar durante unos 48 segundos; del kilómetro 30 al kilómetro 35 lo había echo en un tiempo de 30:57 a un pace promedio de 6:11 min/km ya era consciente que el plan de estrategia de carrera se me iba de las manos, no me lo esperaba, no quería llegar así a la meta, pero eso era la realidad de lo que estaba sintiendo.
Luego en el kilómetro 38 otra vez el calambre en ese lado de la pantorrilla izquierda me hizo frenar y caminar durante 1:56 casi 2 minutos, al kilómetro 39 ya tenía mucho temor que ese lado de la pierna quede como una piedra y no me permita ni siquiera avanzar, la mente no sé si me jugaba en contra porque a esa distancia de la carrera ya habían muchos acalambrados y caídos o siendo asistidos en peores estados, no me imaginaba y no quería terminar así, así que preferí tomar como una advertencia todo lo que estaba sintiendo y opté por caminar y trotar muy muy suave durante 5 minutos, para luego retomar un trote suave. Del kilómetro 35 al kilómetro 40 lo hice en un tiempo de 35:19 que hace un pace promedio de 07:04 min/km.
Me sentía aliviado que aún me mantuviese avanzando así sea trotando, y me sentí mejor aún cuando vi a mi Hermano Diego quien me dio impulso para continuar y me acompañó 2 kilómetros con dirección a la meta, fue lo mejor que me pudo haber pasado pude desahogar con el, contarle lo que venía sintiendo, mientras hablaba y hablaba, mi cuerpo iba recuperando y sintiéndome que los últimos metros podía hacer un mejor split y así fue, los últimos 195 metros corrí a 4 min/km. aprox, pace promedio que había planificado para esa llegada a la Meta.
Esto ha sido la experiencia vivida en mi debut de correr una Maratón (42 Km) aquí en Lima, le tengo mucho respeto a la distancia, ha sido todo un aprendizaje y una serie de sensaciones diferentes durante todo el recorrido. La vida se parece a una maratón, porque tiene sus picos altos y bajos, al final como sea logras dar lo mejor de ti. #Lima42k #maratónlima #adidaslima42k
Con la bendición de Dios, el apoyo de la familia, la constancia y determinación espero seguir entrenando y mejorando.
Muy agradecido!
Atte:
Alex Mijael Alcántara Quispe
Alex Mijael Alcántara Quispe
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